ランニングのQ&A
ランの前にストレッチは必要？
ストレッチはランの後に行いましょう。従来のスタティック（静的な）ストレッチは、温まっていない筋肉には適しません。ランの前のウォーミングアップには、5分間のウォーキングや、ハイニー、Aスキップ、Bスキップなどのダイナミックな動きが最適です。
ランニングは膝に良くない？
ランニングは、膝関節のまわりの筋肉を鍛え、骨密度を上げるのに役立ちます。どんな運動にもリスクは伴いますが、リカバリーを含めたランニング計画にすることで、体を鍛え続けることができます。ランニングを始める前には、医師にアドバイスを求めるとよいでしょう。
ランの前には何か食べるべき？
この質問への答えは人によって異なりますが、満腹または空腹で走らないようにします。理想を言えば、ランの1時間半前から2時間前までに複合糖質とタンパク質を含んだ軽食を摂っておくと、エネルギーを維持できます。
ランニングをしていれば、何を食べても大丈夫？
いいえ。ランニングをしているからといって、お気に入りのジャンクフードを好きなだけ食べていいことにはなりません。食事は走るための原動力。栄養価の高い食事はランニングの質を高めます。ただし、肝心なのはそのバランス。ケーキが食べたければどうぞ！
ランニング中に水と電話を携帯するベストな方法は？
ものものしいウエストバッグに抵抗があるなら、必要なアイテムを持ち運ぶ方法は他にもいろいろあります。機能的なポケットのついたショーツ、スマートフォンアームバンド、ボトル用の軽量ベルトをチェックしてみてください。
トレッドミルと屋外ランの違いは？
トレッドミルランは自動的に地面が引き出され、風の抵抗がありません。悪天候の日に最適なほか、ほとんどのトレッドミルはパッド入りのため、衝撃を和らげたい場合にも適しています。屋外でのランニングは、新しい地域の探索や、風景を楽しむ絶好のチャンスでもあります。